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Ejercicios para ejercitar todos los musculos del cuerpo

El ejercicio es la base fundamental para poder sustentar nuestro cuerpo de manera saludable. Y como los gimnasios a veces son muy caros, hoy te traemos un ejercicio de 12 posiciones que dura solo 7 minutos y solo usa tu peso corporal, sin necesidad de ninguna maquina. Cabe destacar que es una rutina publicada por “American College of Sports Medicine´s Health & Fitness Journal”.

Habra que dedicarle 30 segundos a cada ejercicio con un descanso de 10 segundos. Deberán ser unos 7 minutos muy intensivos, por lo que cualquier no acostumbrado a hacer ejercicio fisico sentira cansancio y dolor al dia siguiente, no es que lo hayamos hecho mal, sino es que los musuculos estan acostumbrandose por primera vez, y luego ya no pasara.

Para el ejercicio lo fundamental a tener en cuenta es la constancia y la determinacion. Si lo haremos, hagamoslo bien, y a su debido tiempo. Cada musculo tiene un tiempo de regeneracion luego del ejercicio de 48 horas, por lo que es recomendado hacer ejercicio luego de ese tiempo una vez completado el primer dia. Por ejemplo: Haremos estas series los dias lunes, miercoles, viernes y domingo. Luego de ese domingo sera martes, jueves, sabado y lunes otra vez. Siempre dejando un dia de por medio para dejar descansar al musculo.

La rutina es la siguiente:

  1. Saltar extendiendo los brazos y piernas
  2. Sentarse en la pared
  3. Flexiones de brazos
  4. Abdominales
  5. Pararse en una silla
  6. Sentadillas
  7. Triceps en una silla
  8. Plancha
  9. Correr en el mismo lugar, levantando las rodillas
  10. Lunges
  11. Planchas de rotación
  12. Planchas laterales

Esperamos haberte sido de ayuda. Saludos

Via: Puntoenter